Bez różnicy, przyjmując ze masz dobra diete redukcyjna. Ale wiecej argumentów przemawia za cardio po treningu silowym. Jesli zrobisz je na czczo w dzien treningu silowego to sie oslabisz. Dietę mam w porządku, bo już dawałem ją tutaj do oceny na sfd :D Poprawię się, bo dałem za małe info: 3x w tygodniu FBW, do tego chcę wrócic na basen (godzinny [...]
okej, dzięki za odpowiedzi, pompki na poręczach też robiłem, ale było to u mnie jako ćwiczenia na tricpes (robię trening FBW). Póżniej wrzucę nowy plan do oceny
Nikt ci nie doradzi bo nic nie wiadomo o tobie więc jeśli oczekujesz lepszego podejscia do twojego tematu to sam zaprezentuj lepsze podejscie :) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html .Odnośbie planów masz tutaj fajny temat wiec poczytaj i jak coś ułożysz to daj do oceny [...]
Jak trenujesz tak dwa lata to brawo, zmarnowałeś dwa lata treningów, poczytaj podwieszone tematy, ułóż coś na zasadzie FBW/ PUSH PULL i wklej nam tutaj do oceny, zacznij trenować również inne partie, z czasem mogą zrobić się ogromne dysproporcje siły i będziesz narażony na kontuzje.Po za tym sylwetka nabierze ładniejszych proporcji
Ułóż sobie jakiś plan i daj do oceny ( na górze działu masz tematy podwieszone ) , jako poczatkujący wystarczy że zaczniesz ćwiczyć siłowo całe ciało i to juz w znacznym stopniu przełoży się na wyniki w sporcie , nadbudowanie jakieś ilości masy mięśniowej zwiększy bezpieczeństwo ( mniej kontuzji ) poprawi szybkość , skoczność , siłe , wzmocni [...]
1. Zacząłbym FBW 3x w tyg. więc nie ma potrzeby na początku. 2. Floor press to fajne ćwiczenie, na początek w połączeniu z np.: pompkami na uchwytach gdzie będziesz miał pełny zakres ruchu wystarczy. Potem warto pomyśleć o ławce. 3. Jeśli jesteś w stanie je zrobić poprawnie to nie ma żadnych przeciwskazań żeby je uwzględnić od początku. Tylko [...]
Poczytaj podstawy jak zabrać się za ułożenie planu pod siebie i stwórz sobie taki plan aby mieć w miare jakieś efekty bo jeśli ty robisz wszystko i nic to nic z tego nie będzie , trening 5 razy w tygodniu na twoim poziomie to też większego sensu nie ma ( więcej nie znaczy lepiej ) ogarni sobie plan FBW Full body workout , dobierz odpowiednio [...]
/SFD/2024/5/9/07445f5241f7421b9ce7877473ec54b7.jpg Wiesz co to musiałbyś się zdecydować na jedną koncepcję treningową. Bo jeśli weźmiemy pod uwagę plan fbw to tutaj wchodzi w grę tylko plan co drugi dzień. Po drugie tych dni treningowych masz w sumie 5 w tygodniu więc możesz bez problemu zrobić push/pull, góra/dół gdzie każda partia będzie [...]
jak na 5 mieisęcy 13 kg, to za dużo, sporo tłuszczu Ci tam wpadło, jak zbudowałeś przez ten czas 3-4 kg czystych mieśni to dobry wynik, ale 13 za dużo. Wrzuć zdjecie sylwetki do oceny. Co do rzeźby, najpierw trzeba zbudować masę mięśniową by mysleć o rzeźbie, nie ma specjalnego planu na rzeźbę, jeden zrobi lepsze efekty trenując FBW niż splitem [...]
Średnia snu z 30 dni to 6.30h wcześniej już nie zasnę bo i tak chodzę spać o 20.30 jedynie dodatkowy sen mam po pracy ok 17 00 no i w niedziele bywa ze wtedy nawet 10 godz śpię. Jeśli chodzi o podjadanie to staram się tego nie robić a jeśli to wpisuje to w aplikację fitatu i wtedy nie jem czegoś innego. Bywa tak przeważnie po drzemce popołudniu, [...]
Spróbuj jakieś skrócone FBW z podstawami na początek i zobaczysz jak będziesz się regenerować itd. Masz na myśli fbw z mniejszą ilością serii i powtórzeń tak ? Jeżeli tak to wkleję tutaj swoją rozpiskę do oceny :)
[...] to spokojnie :) Nie zabieraj sie do tego jak do sztuki tajemnej, wymagajacej procedur, przygotowan itp. Slusznie piszesz, ze warto zaczac od treningu na cale cialo tzw. fbw: https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html To czy ma to trwac miesiac czy wiecej to temat, ktorego raczej nie zaplanujesz na tip top. [...]
Witam Na dobrą sprawę posiadasz podstawowy sprzęt, który spokojnie wystarczy, żeby rozbudować solidną formę. Zatem posiadając takie akcesoria spokojnie możesz pisać w dziale "trening dla początkujących", gdyż tutaj pomagamy osobom, które mają do dyspozycji co najwyżej sam drążek bądź sztangielki. Jeśli natomiast chodzi o Twój plan to najlepiej [...]
dzieki za odpowiedzi: wybralem sobie plan treningowy i chcialbym zebyscie mi go ocenili. Bede cwiczyl tak jak pisalem 3 razy w tygodniu http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html nie wiem czy dobrze rozumiem, wedlug tego planu mam przez pierwsze 2 tygodnie cwiczyc serie po 15 powtorzen, np. 3 x 15, potem w tygodniach 3-4 po 10 [...]
[...] W przypadku treningów warto skupić się na ogólnorozwojowym: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw lub rozdzielnym: http://www.sfd.pl/_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. Warto ułożony trening dać do oceny w odpowiednich [...]
To chcesz tej zmiany czy nie? bo to jest takie: chcę przytyć ale nie będę liczyć jedzenia - co jest jakimś kuriozum totalnym, przed chwilą patrzyłem na alledrogo po ile są wagi kuchenne, do 20zł razem z przesyłką, jeśli zważenie produktów przed zrobieniem jedzenia jest takie trudne to diagnoza jest prosta jesteś leniwa, chcesz jakiejś pomocy ale [...]
Dobra słuchajcie, każdy ma swoje przekonanie, osobiście wiem z doświadczenia bo mam kolege, które rodzice są wysocy a on zaczął trening w wieku 15 lat. Aktualnie jest najniższy w klasie, i od 2 lat nie urósł ani centrymetra więc jeżeli fokus chce to niech ćwiczy, moze mój kolega miał kogoś w rodzinie małego. Nie wiem. Ja bym nie ryzykował. [...]